Integratori:
cosa comprare

Solo quelli che hanno senso secondo la scienza, divisi per obiettivo. Per ognuno trovi il livello di evidenza, la dose usata negli studi e dove acquistarlo.

I link portano ad Amazon e sono link affiliati: se acquisti ricevo una piccola commissione, a te non costa nulla in più. Non cambia cosa consiglio: in fondo trovi anche l'elenco di cosa non comprare.

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Se alimentazione, allenamento e sonno sono a posto, la base che ha senso per quasi tutti è questa. Il resto dipende dal tuo obiettivo.

Creatina Proteine (se non arrivi alla quota) Caffeina

Livello di evidenza

AForte: molti studi concordano, funziona

BModerata: effetti piccoli o legati al contesto

CDebole: pochi studi, per ora non spenderci

XSconsigliato: inutile, rischioso o entrambe

Il vero lavoro

Gli integratori sono l'ultimo gradino

Nessun barattolo compensa un allenamento fatto male, un'alimentazione disordinata e poco sonno. Se vuoi smettere di andare a tentativi, con il Metodo S.T.E.P.S. costruisco il percorso su di te.

Scopri il Metodo S.T.E.P.S.

Perché questa pagina

Ci ho buttato un sacco di soldi

Sono un ectomorfo naturale: per anni ho combattuto contro un fisico magro che sembrava non rispondere a niente. Ho provato di tutto, integratori compresi, e la maggior parte non mi ha dato nulla.

Per questo qui trovi solo quelli che hanno prove serie, e l'elenco di quelli da lasciare sullo scaffale. I link sono affiliati, ma a decidere cosa entra in questa pagina sono gli studi, non la commissione.

15+ anni di allenamentoPersonal trainer ASI/CONIMetodo S.T.E.P.S.

Luca Olivari

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